Ejercicio en el embarazo

Muchas mamás que viene a nuestro de Ecografía 5D en Sevilla nos preguntan qué ejercicios pueden hacer en el embarazo. No es una pregunta fácil de responder, pues el ejercicio que una embarazada puede realizar no solo está limitado por el propio embarazo, sino también por el estado de forma de la mamá y por múltiples vicisitudes que puedan ocurrir durante la gestación, tales como pubalgia, lumbalgia, diabetes gestacional, etc.

Es importante detallar qué tipo de ejercicio puede realizar cada mami según su estado y sus limitaciones, el ejercicio, entre otros muchos beneficios, genera endorfinas que ayudan a la embarazada a sentirse mejor.

¿Qué ejercicio puedo hace en el embarazo?

  • Andar: Es el ejercicio que menos esfuerzo requiera y está prescrito para casi la totalidad de las embrazadas.
    • Beneficios: Mantiene a la embazada activa, ayuda a mejorar la circulación cardiovascular, relaja y ayuda a generar endorfinas.
    • NO DEBEN HACERLO: embarazadas con reposo absoluto por riesgo de parto prematuro.
  • Correr: Sólo se debe hacer si la mamá ya lo practicaba antes del embarazo y siempre con moderación.
    • Beneficios: Aumenta la capacidad cardiovascular y la capacidad pulmonar, es el que más endorfinas genera.
    • NO DEBEN HACERLO: embarazadas en el último trimestre de embarazo, embarazadas que nunca lo haya practicado antes, embarazadas con riesgo de parto prematuro, embarazadas con reposo relativo.
  • Pilates adaptado: Es uno de los ejercicios más de moda entre las embarazadas.
    • Beneficios: Fortalece en suelo pélvico y ejercita el cuello lo cual reduce la probabilidad de cesárea y reduce los tiempos de parto. Por otra parte, también fortalece la espalda y ayuda a soportar el peso del embarazo y el cambio del centro de gravedad de la mamá.
    • NO DEBEN HACERLO: embarazadas con placenta previa. Embarazadas con el riesgo de parto prematuro, embarazadas cuyo bebé se encuentre sentado.
  • Aquagym Adaptado: Ejercita casi toda la musculatura del cuerpo.
    • Beneficios: resulta muy relajante y debido a que la gravedad es menor en el medio acuático permite realizar movimientos que en fuera del agua resultarían casi imposibles.
    • NO DEBEN HACERLO: embarazadas de con riesgo de parto prematuro por tener demasiado corto el cuello del útero.
  • Yoga adaptado: es uno de los más novedosos y que más beneficios aportan.
    • Beneficios: fortalece el suelo pélvico, enseña a controlar la respiración, algo muy beneficioso para el parto. Enseña a relajarse. Favorece la circulación.
    • NO DEBEN HACERLO: embrazadas con reposo absoluto o relativo, embarazadas con riesgo de parto prematuro.

Queridas #gestomamis, el ejercicio durante el embrazo, no solo es reconfortante y beneficioso, sino que es casi obligatorio en aquellas mamás que lo puedan realizar, escoged el que más os guste.

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