El ácido fólico en el embarazo es utilizado desde hace décadas con un fin concreto. La pregunta de para qué es útil es una de las que más nos realizan las mamás durante nuestras ecografías 5d en Sevilla, empecemos por el principio.
¿Qué es el ácido fólico?
El ácido fólico en un tipo de vitamina, concretamente la vitamina B9
Hay diferentes alimentos ricos en ácido fólico:
- Vegetales de hojas verdes verde como acelgas, espinacas y repollo
- Frutos secos como pipas de girasol, avellanas, cacahuetes y almendras.
- Legumbres como judías y guisantes
- En la Soja.
- Verduras como el puerro y la alcachofa.
- Cereales integrales.
Para conseguir aumentar los niveles del ácido fólico es necesario comer asiduamente este tipo de alimentos.
El ácido fólico en el embarazo
El ácido fólico es considerado ya un elemento esencial para las embarazadas, todos los expertos aconsejan a las mujeres que buscan quedarse embrazadas comenzar a tomárselo, como complemento alimenticio, incluso antes de tener la certeza de estar en cinta.
Y es que el ácido fólico es esencial para que el embrión ayudando a que se forme el tubo neural que será la estructura a partir de la cual se desarrolle el sistema nervioso central del futuro bebé.
Por otra parte, previene al nacer afecciones graves como la anencefalia y la espina bífida.
La anencefalia es la carencia al nacer de partes del encéfalo.
La espina bífida es una malformación de la columna vertebral y de la médula espinar.
¿Cómo tomar ácido fólico en el embarazo?
La dosis de ácido fólico siempre ha de estar controlada por un profesional, pero lo recomendable es tomar 400 microgramos de ácido fólico al día desde un mes antes de quedar embarazada. Aunque en mujeres que han tenido con anterioridad embarazos con problemas en la formación del tubo neural, podría ser recomendable aumentar la dosis.
En todo caso, seguir una dieta de alimentos ricos en ácido fólico no exime a las futuras mamás de tener que tomarlo de forma adicional como complemento, pues su virtudes y eficacia para prevenir los síndromes mencionados está ampliamente demostrada.
Queridas #gestomamis, no olvidaros de tomar el ácido fólico, es muy importante para vuestro bebé.